Nöbetçi Eczaneler
“Hayat harekettir ve hareket ilaçtır” diyen Uslu, egzersizin özellikle omurga için büyük önem taşıdığını vurguladı. Düzenli egzersiz, omurgayı esnek tutar, kaslara giden kan akışını artırır, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, kilo kontrolüne yardımcı olur ve omurga ağrıları başta olmak üzere birçok sağlık sorununu azaltır.
DOKTOR VEYA TERAPİSTİN TAVSİYE ETTİĞİ EGZERSİZLERİ YAPIN
Uslu, denge ve esnekliği geliştirirken omurga çevresi kasların güçlendirilmesini sağlayacak egzersizlerin önemine dikkat çekti. Bel ve karın kaslarının güçlendirilmesinin omurgayı dayanıklı kıldığını belirten uzman, aerobik ve fleksiyon-ekstansiyon hareketlerinin omurga sağlığı için faydalı olduğunu söyledi.
DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN
Omurganın doğru duruşu destekleyecek şekilde doğal kavislere sahip olduğunu anlatan Uslu, teknolojik cihazlara bakarken boynun öne eğilmesinin (“teknoloji boynu”) omurgaya aşırı yük bindirdiğini söyledi. Çalışma ortamının ergonomik olması, ayakların yere düz basması, uylukların paralel olması ve bel desteği bulunan sandalyelerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.
UYGUN ŞEKİLDE KALDIRIN
Vücut ağırlığının %25’inden daha ağır nesnelerin bel ile değil, dizlerle kaldırılması gerektiğini belirten Uslu, sık sık mola verilmesini ve hafif esneme hareketleri yapılmasını önerdi.
SAĞLIKLI BESLENİN
Dengeli ve antiinflamatuar gıdaların (domates, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler) tüketilmesinin yanı sıra, D vitamini seviyesinin düşük olması durumunda takviye alınması gerektiğini söyledi.
İYİ UYUYUN
Uslu, kaliteli uykunun vücudu onarmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve beyin sağlığını korumak açısından kritik bir role sahip olduğunu belirtti.
Yaşa bağlı omurga hasarlarını önlemek ve sağlıklı yaşlanmak için hareketli bir yaşam, doğru egzersiz, ergonomi, beslenme ve uyku alışkanlıkları büyük önem taşıyor.