Sahuru atlamayın
Diyetisyen Seren Avcı Tatlısevim, uzun süren açlık döneminde vücudu korumanın yolunun dengeli beslenmeden geçtiğini belirterek sahurun önemine dikkat çekti. Tatlısevim, sahuru atlamanın kalori açığı oluşturduğunu ve sadece kilo vermek yerine sağlıklı kilo kaybı için protein ağırlıklı beslenilmesi gerektiğini söyledi. Sahurda yumurta, peynir, süt ve kefir gibi tok tutan besinler önerildi.
İftarda yavaş geçiş
İftarı suyla açmanın en doğru başlangıç olduğunu vurgulayan Tatlısevim, ardından hurma veya zeytin gibi hafif iftariyelikler ve çorbanın tercih edilmesini önerdi. Çorbadan sonra 10-15 dakikalık kısa bir mola verilmesinin sindirimi rahatlatacağını söyledi. Ana menüde ise kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırın yemeklerinin tercih edilmesi gerektiğini belirtti.
Tatlı tüketimine dikkat
Haftada bir kez sütlü tatlı tüketilebileceğini söyleyen Tatlısevim, şerbetli tatlılardan uzak durulmasını tavsiye etti. Tatlı porsiyonlarının kişi sayısına göre ayarlanması gerektiğini vurguladı.
Su tüketimi kritik
Halsizlik ve baş ağrısının önlenmesi için yeterli su içilmesinin önemine değinen Tatlısevim, iftar ile yatış arasında en az 1,5 litre su tüketilmesi gerektiğini söyledi. Çay ve kahve suyun yerini tutmadığı, günlük 4-5 bardak açık çay ve 2 fincan kahve sınırının aşılmaması gerektiği uyarısında bulundu.
Ramazan sadece aç kalmak değil
Anne Şehir Merkezleri, Ramazan’ın yalnızca aç kalmak değil, bedeni koruma ve bilinçli beslenme süreci olduğunu hatırlatıyor. Tatlısevim, “Ramazan ayı boyunca bedenimizin ihtiyaçlarına kulak vererek sağlığımızı korumalı ve geliştirmeliyiz” diyerek vatandaşlara sağlıklı bir Ramazan diledi.
